便秘は女性の20人に1人、男性の40人に1人が症状を訴えるほど、現代の生活では切っても切れません。
便秘は美容の大敵でもあり、健康的に生きていくためには是非とも解消したいものと言えるでしょう。
そもそもなぜ便秘になるのか？それは食生活や生活習慣によるもので、以下のような原因があるでしょう。

1. 朝食を抜く
2. 水分不足
3. 食物繊維不足
4. トイレを我慢する
5. 運動不足
6. ストレス
7. バリウムを飲む

便秘にもいくつかの種類があり、ライフスタイルによって便秘の種類も変わってくるのです。

忙しい生活に追われると、朝はバタバタ家を飛び出し、朝食を抜く人も多いかと思います。
しかし、朝食を摂れば腸が刺激され、便秘解消への大きな一歩となります。
夜型生活の人は朝型生活に戻し、朝食を摂りましょう。

よくトイレが近くなるからと水分をあまり摂らない人がいますが、これはNG！硬い便が腸に溜まり、排出できなくなります。
1日1～2リットルの水分補給を心掛ければだいぶ解消されてくるはず。
そして、ほうれん草などの緑黄色野菜や、大豆などの豆類、玄米、いも類、海藻類などの野菜を摂るのも効果的。
ほうれん草は腸をキレイに掃除する食物繊維だけでなく、鉄分も豊富で貧血の予防にも繋がります。
あと、オクラを納豆と混ぜて食べると、善玉菌の働きで便秘解消に繋がるでしょう。
ただし過敏性の便秘の場合は、腸に刺激の強い食事は控えましょう。
そして便秘解消にはオリゴ糖も有効ですので、オリゴ糖が多く含まれる食品などを意識して摂ると良いでしょう。

→食物繊維についてはこちら
→オリゴ糖についてはこちら
→緑茶と便秘はこちら

忙しい仕事に追われたりすると、なかなかトイレには行けないもの。
しかし便意を我慢すると便意の刺激に腸が慣れてしまい、便秘の温床に！
まずはトイレのガマンは控えるべきです。
ストレスも原因の一つ。
常に腸が緊張状態となり、硬い便と下痢を繰り返すようなら、過敏性の便秘を疑った方がいいでしょう。
ストレス発散も解消には必須ですね。

慢性的な運動不足も便秘解消には大敵と言えます。
便秘になるとお腹ポッコリになったりで、見た目も見苦しくなりますね。
子供や女性に便秘が多いのも、男性より力が弱いから。
排便する力が衰えると便秘になりやすくなります。
まずは軽めのウォーキングから始めてみましょう。

→産後の便秘解消法はこちら
→妊娠初期の便秘解消法はこちら
→子供の便秘解消法はこちら

生活環境のちょっとした改善から便秘解消が始まります。
便秘が解消すれば、美容にも良いためますます美しい女性に生まれ変わるでしょう。
また腸内環境も改善し、活力も生まれます！
日々のライフスタイルを少しづつ見直し、素敵な人生を謳歌しましょう！